六月许多人开始正式进入考研的基础阶段，有人刚开始准备考研，有些人已经完成了第一轮的考研复习。无论是哪种情况，六月的到来仿佛是拉响了考研复习的集结号。 在考研过程中，知识的积累是最重要的一部分，而心态的调整也是必不可少的一部分。每一年的考研都会有人栽在心态奔溃的大坑里，甚至有人会因为心态不好而直接选择弃考。所以说正确认识心态上的变化，合理理性的面对心态崩溃的问题，才可以让我顺利的在2020考研中上岸！ 考研复习焦虑 焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映 。通俗来讲就是我们未知事物可能出现的坏结果的恐惧。焦虑本身是人类一种正常的情感反映，考研过程中产生焦虑情绪也是一种正常的现象。我们都是凡人，都是那么的渺小，面对未来更是这样，我们害怕失败，更害怕努力被现实辜负。 当然考研焦虑也是分为很多种的，今天我们讨论的就是考研复习过程中的焦虑。具体表现如下： 1.看不进去书。看书总是走神，完全没有办法静下心来，认真看书，认真思考，复习效率低下，感觉到时间的紧迫，却依然不在状态，心情烦躁。 2.纠结考研的意义。脑海里不断去质疑考研的意义，有时会产生弃考的念头。并且花大量的时间去刷微博或者帖子，去看过来人是如何看待考研这件事情的，以此来缓解自己的焦虑，但是对于复习却毫无帮助。 3.过分怀疑自己。总觉的自己复习进度太慢，自己的能力有限，感觉一起好像都来不及去做。同时自己还在碌碌无为的游荡，学习效率低下。 4.纠结复习细节。过分纠结选择什么样的参考书目，针对一些并不是很重要的知识点反复纠结，如果这些东西纠结不明白，就会产生焦虑开始否定自己和自己做的选择。 考研复习焦虑的原因 对自己和当下情景不正确的认知。虽说知己知彼百战不殆，但是过多纷杂的信息有时候也会扰乱我们的心神使得我们对自己当下的情景做出一些错误的判断。当我们不能清醒的认识自己当下的情况时，就容易夸大自己所面临的的困难，而小瞧自己的能力。在这种情景之下是极其容易产生焦虑的情绪。
做的太少而想的太多。其实大多的焦虑都来自与我们自身的能力的不足，而解决自身能力不足的主要途径是积极的用行动去改变自己的现状。但是对于很多焦虑的人来说，大多情景是陷在焦虑情绪中或者是选择用所谓的放松的形式去逃避。这样就会形成一个恶性循环，由于自己的能力不足会带来焦虑，因为焦虑而导致无法投入到提升自己的状态里，紧接着导致更大的焦虑。 考研复习焦虑的应对策略 合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。 A（Antecedent）指事情的前因，表示诱发性事件。 B（Belief）指连接因果的桥梁，表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念即对这件事的一些看法、解释。 C（Consequence）指事情的后果，表示自己产生的情绪和行为的结果。 有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。 通过这个理论，我们可以整理出一个适合考研焦虑疏导的可行的应对攻略。 ★ 梳理引发焦虑的事件。 找到一张白纸，将使自己感到焦虑的事件写在纸上。在每件事情后面注上你焦虑的原因。 理性分析焦虑事件。 理性分析自己的焦虑事件，可以去找一个自己信任并且有成熟社会经验的人去帮助你分析这些焦虑事件以及原因，比如说你喜欢的老师，或者是有经验的学长学姐。针对一些自己不理性的信念进行辩论，从而更全面的看待这些焦虑。 理性看待焦虑事件。 通过对焦虑事件的理性分析，形成对考研复习的理性分析，完善自己对这件事情的认识。 端正态度认真复习。 归根结底只有真正的改变才能将我们从情绪中拯救出来。所以最后一步才是最关键的一步，而之前的所有所有只是这一步的铺垫，端正态度认真学习才是王道！ 焦虑是当代年轻人的通病，这是成长与改变的开始。每一个要试图走出舒适圈的人，面对未知的未来都在踟蹰，生而为人我们太脆弱也太渺小，但是我们必须要明白在这个在这个世界上没有什么是不可得到的，也没有什么是不可失去的。这世间的谋划如果往前想三步，往后想三步就什么都不要做了。世事有成就有败，但成与败又岂是一个结果可以说的清楚的，无论你当下如何，小编都相信你可以创造一个你想象不到的未来，所以少年们，加油！放下焦虑努力学习，时光是不会辜负每一个努力的孩子的！ |
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