►切断干扰源 想要制服拖延症，首先就要切断一切外来的干扰项。在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，必须摒除一切外来干扰。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。断开网络连接，把手机调到静音，使自己保持专注的状态。 ►不追求完美 有的时候，我们一直拖延着某件事情，其实是我们追求完美的心理在作怪，我们想把事情做到最好，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个较低的起点，例如我一天想要看20页书，第一天可以先看10页，第二天看12页，如此递增。这样，起点很低，我们就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我们也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。 ►要相信自己 拖延症最大的特点就是总是觉得自己做不好这件事情，从而一直拖着不做，那些事情并没有他们想象的那么难。人生在世，最重要的就是自信，相信自己是最棒的，哪怕最后的结果不是很好，那最起码自己努力了，就不会后悔。 ►21天改变你的拖延症 列清单，“开头10分钟法” 战胜拖延症，从列清单开始。这是最简单直接的战拖术，虽然治愈效果有限，但却是我们需要迈出的第一步。也许从你列出清单，明确自己要做的任务和期限时起，观念就悄悄地发生改观了。万事开头难，有时候我们迟迟不愿意开始去做一件事，是因为找不到一个吸引我们的开头，这种情况下，不妨说服自己先做10分钟看看，至于10分钟以后还能不能继续，需要试过才知道。 第7~14天 设置奖励，学会果断不纠结 有时候我们会像小孩子，做任何事都需要奖励，没有奖励就没有动力。所以，在战拖的中间阶段不妨宠爱一下自己，每完成一件任务，都给自己相应的奖励。借助奖励来寻找动力，这也不失为一种有趣的激励法。此外，在这一过程中，面对一些“食之无味、弃之可惜”的鸡肋，与其在要不要、做不做之中摇摆不定，不如果断放弃!学会果断是战胜拖延症的必经阶段。 第14~21天 不做假设题，用“倒计时法”激烈自己 拖延症患者中的一部分人中，关键症结在于“想太多”，在事情未做之前会进行大量“假设”，似乎能提前预见到“悲观局面”，既消灭了斗志，又拖延了时间。战拖进入最后阶段，坚持最重要，不妨用“倒计时法”激励自己：倒计时法能给你一定的压迫感，让你感觉到时间的流逝，从而激励你不断的前行。 21天以后 良好的习惯需要长久地保持 21天是养成一项好习惯所需要的最基本的时间，但这不等于养成之后就万事大吉、高枕无忧了。任何一种好习惯，如果养成之后便没有再长久地坚持下去，终将化为泡影，何况拖延症本身就是一项“严重疾病”，如不彻底治好，很可能会复发! |
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